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            中國公民健康素養—基本知識與技能釋義(八)

            36. 任何年齡戒煙均可獲益,戒煙越早越好,戒煙門診可提供專業戒煙服務。

                煙草制品中的尼古丁可導致煙草依賴,煙草依賴是一種慢性成癮性疾病。戒煙可以顯著降低吸煙者肺癌、冠心病、慢性阻塞性肺疾病等多種疾病的發病和死亡風險,并可延緩疾病的進展和改善預后。減少吸煙量并不能降低其發病和死亡風險。吸煙者應當積極戒煙,戒煙越早越好,任何年齡戒煙均可獲益。只要有戒煙的動機并掌握一定的技巧,都能做到徹底戒煙。研究發現, 60、50、4030歲時戒煙可分別贏得3、6、910年的預期壽命;戒煙10年后,戒煙者肺癌發病風險降至持續吸煙者的30%50%;戒煙1年后,戒煙者發生冠心病的風險大約降低50%,戒煙15年后,將降至與從不吸煙者相同的水平。

                吸煙者在戒煙過程中可能出現不適癥狀,必要時可尋求專業戒煙服務。戒煙門診可向吸煙者提供專業戒煙服務。

            37. 少飲酒,不酗酒,戒酒需要醫學專業指導。

            酒的主要成分是乙醇和水,幾乎不含有營養成分。經常過量飲酒,會使食欲下降,食物攝入量減少,從而導致多種營養素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝等,嚴重時還會造成酒精性肝硬化。過量飲酒還會增加患高血壓、腦卒中(中風)等疾病的風險,并可導致交通事故及暴力事件的增加,危害個人健康和社會安全。少飲酒,不酗酒。

            建議成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克,成年女性不超過15克。禁止孕婦和兒童、青少年飲酒。如果飲酒成為生活的第一需要,無法克制對酒的渴望,不喝酒會出現身體、心理上的不舒服,甚至出現幻覺妄想等精神癥狀,這時就需要去精神科接受相應治療。

            38. 遵醫囑使用鎮靜催眠藥和鎮痛藥等成癮性藥物,預防藥物依賴。

            遵醫囑使用鎮靜催眠藥和鎮痛藥等成癮性藥物,可以治療和緩解病痛。不合理地長期、大量使用可導致藥物依賴。藥物依賴會損害健康,嚴重時會改變人的心境、情緒、意識和行為,引起人格改變和各種精神障礙,甚至出現急性中毒乃至死亡。因此,任何人都不要擅自使用鎮靜催眠藥和鎮痛藥等成癮性藥物,包括含有麻醉藥品、精神藥品成份的復方制劑(如含有可待因、福爾可定等具有成癮性成分的止咳藥),也不要隨意丟棄或給他人使用。

            出現藥物依賴后,應去綜合醫院精神科或精神??漆t院接受相應治療。

            39. 拒絕毒品。

            毒品指鴉片、海洛因、甲基苯丙胺(冰毒)、嗎啡、大麻、可卡因,以及國家規定管制的其他能夠使人形成癮癖的麻醉藥品和精神藥品。任何毒品都具有成癮性。毒品成癮是一種具有高復發性的慢性腦疾病,其特點是對毒品產生一種強烈的心理渴求和強迫性、沖動性、不顧后果的用藥行為。

            吸毒非常容易成癮,任何人使用毒品都可導致成癮,不要有僥幸心理,永遠不要嘗試毒品。毒品嚴重危害健康,吸毒危害自己、危害家庭、危害社會、觸犯法律。一旦成癮,應進行戒毒治療。

            40. 勞逸結合,每天保證7~8小時睡眠。

            任何生命活動都有其內在節律性。生活規律對健康十分重要,工作、學習、娛樂、休息、睡眠都要按作息規律進行。要注意勞逸結合,培養有益于健康的生活情趣和愛好。順應四時,起居有常。睡眠時間存在個體差異,成人一般每天需要78小時睡眠,兒童青少年需要更多睡眠,長期睡眠時間不足有害健康。


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